Gesund Abnehmen - Ernährungsplan by Liz Alasca

Sooo, heute zeige ich euch meinen Ernährungsplan...
PS: Angaben können je nach Produkt abweichen.
Zeit darf auch abweichen, nur abends 2 Stunden vor dem Schlafen gehen nichts mehr essen. 


Morgens 7.15 Uhr

-50g Haferflocken (kann auch durch Haferbrei ersetzt werden)
-200g Naturjoghurt (es können verschiedene Geschmacksrichtung verwendet werden)
- 120g Banane (mittelgroße Banane, kann nach Belieben gegen Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren, Birnen, Nektarinen, Pfirsich, etc. ausgetauscht werden)
- 130g Apfel (mittelgroßer Apfel, kann wie durch die Banane gegen jegliches Obst ersetzt werden)
- gekochtes Ei



Vormittags 10-13 Uhr

- 200g Tomaten (kann auch durch Gurken, Paprika, Karotten ersetzt werden)



Mittags 14 Uhr

- 200g mageres Hühnchenfleisch (kann auch durch Hähnchenfiletstreifen etc. ersetzt werden oder durch Fisch)

- 200g Brokkoli (kann auch durch jegliches Gemüse ersetzt werden)

- 100g Kidney Bohnen (können durch jegliche andere Bohnen ersetzt werden)



Nachmittag 16-17 Uhr

- 200g Gurke (kann durch jegliches Gemüse ersetzt werden)



Abend 18 Uhr

- 200g mageres Hühnchenfleisch oder Hühnchenfiletstreifen (kann durch Fisch ersetzt werden)

- 200g Gemüse z.B. Mais 

- 25g Proteinshake mit 250ml 1,5% Milch


Mit den Produkten kommt man ungefähr auf 1.200 - 1.500 Kalorien am Tag und nimmt ca. 120-140g Eiweiß zu sich. Bei dem Ernährungsplan habe ich darauf geachtet viel Eiweiß zu mir zu nehmen und als Beilage Lebensmittel zu essen, die eine hohe Nährstoffdichte aufweisen, bei wenig Kalorien. Heißt man kann sehr viel essen und hat keine Hungergefühle, da Eiweiß sehr lange satt hält. Ebenfalls ist das viele Eiweiß gut um Muskeln aufzubauen oder nur um sie zu erhalten. Morgens werden Kohlenhydrate konsumiert, um Power für den Tag zu bekommen und damit du dich nicht schlapp fühlst. Trotzdem sollte man bei der Ernährung mindestens 2-3 Mal die Woche Sport machen. 

Wunderabnehmmittel?

Hier in diesem Beitrag werde ich euch mal etwas über Wunderpillen oder Wundertees berichten, viel Spaß beim Lesen :)

Wunderpillen, wie Formoline, Acai Beeren, Kohlenhydrate-Blocker oder Fett-Blocker.

- Warum kaufen so viele Menschen diese Pillen und schwören auf die Wirkung?

zu erst einmal die Pillen bringen nichts. Es gibt kein Wundermittel, womit man einfach ohne gesunde Ernährung sowie Sport abnehmen kann. Da man die Pillen mit einer gesunden Ernährung zu sich nehmen soll, nimmt man natürlich ab, aber das liegt nicht an den Pillen, sondern an der gesunden Ernährung. Deswegen glauben viele Menschen, das die Pillen etwas bringen, so zu sagen als Nahrungsergänzungsmittel, aber das ist liegt nur am Placebo-Effekt. Es wird viel versprochen und viel Werbung gemacht und wer kennt es nicht? Lieber faul zu Hause auf der Couch sitzen und dabei abnehmen, als dich dafür bewegen zu müssen, aber das wird nichts. Deswegen kaufen sich so viele Menschen diese Pillen, weil man immer wieder nach einer Lösung sucht Sport zu entgehen. Es hört sich viel leichter an diesen Versprechungen zu folgen, als sich selbst einfach zu bewegen und dafür muss man eigentlich sogar nichts bezahlen, wieso nehmen wir dann Chemie zu uns?! 

- Der Wundertee?

Zur Zeit ist dieser Tee aus den USA voll im Trend. Bekannte Youtuber schwören darauf und sübbeln den Tee jeden Tag. Hmm verhältnismäßig scheint der Tee wahnsinnig teuer. Das Prinzip ist hier leicht durchschaut: Schönes mädchenhaftes Design, also sehr ansprechend, was sagt uns das? - Genau, man kauft viel schneller ein, auf Seiten die einem gefallen und schön gestaltet sind. In dem Tee sind keine anderen Stoffe drin, wie in normalen Tees, da kann man besser grünen Tee trinken und man weiß was drin ist! Man nimmt mit dem Tee nicht mehr ab, als wie mit herkömmlichen Tees, denn das Einzige wie man damit abnimmt, liegt an dem Effekt, das man viel Tee trinkt, also viel Flüssigkeit zu sich nimmt und somit weniger isst. Den gleichen Effekt hast du auch mit Wasser oder anderen Tees, also kein spezieller Abnehmeffekt. 

Ich meine ganz ehrlich, meint ihr nicht, wenn man einfach nur durch Tee sübbeln schlank wird oder durch Pillen schlucken, dass diese Produkte unbezahlbar sein müssten? Dann müsste nämlich niemand mehr Sport treiben oder sich gesund ernähren, wäre ja zu einfach ;)

Mein Abnehm-Video Teil 1: https://www.youtube.com/watch?v=tXbl0WvyXuE
Teil 2: https://www.youtube.com/watch?v=6Zel_7fUKx4