Shakediät - welches Proteinpulver brauche ich?

Soooo..wie viele wissen habe ich ziemlich viel Gewicht durch so genannte Shakes verloren. Shakes ersetzt man durch Mahlzeiten. Da gibt es die Turbodiät (am Anfang) wo man 3 Mahlzeiten am Tag durch die Shakes ersetzt und sonst nichts zu sich nimmt. Dann kommt eine Phase wo man 2 Mahlzeiten am Tag gegen einen Shake ersetzt und eine normale Mahlzeit hat und dann eine wo man 1 Mahlzeit am Tag gegen einen Shake ersetzt und dann 2 Mahlzeiten hat. Diese Phasen sollen den Jojo-Effekt verhindern.

Shakes bestehen aus Proteine die aus verschiedenen Quellen gewonnen werden, z.B. das Milchprotein oder Sojaproteine. Diese Shakes sollen ein also alle Nährwerte liefern, die ein Körper braucht und einen trotzdem Gewicht verlieren lassen. Es gibt aber verschiedene Proteinpulver (Wheyprotein, Mehrkomponentenprotein, Caseinprotein und Sojaprotein) gibt noch mehr, aber das sind die Relevantesten. 

Welches Protein erfüllt also welchen Zweck?

WheyProtein: Das WheyProtein ist Perfekt nach dem Training, da das Protein schnell vom Körper aufgenommen wird und so die Muskeln direkt von den Protein versorgt werden. Da die Muskeln Aminosäuren und Proteine brauchen, die schnell vom Körper aufgenommen werden müssen, ist das WheyProtein mit einer biologischen Wertigkeit von ca. 104 perfekt für Muskeltraining geeignet. Dieser Prozess, also die Versorgung der Muskeln durch Protein, ist nach 2-3 Stunden abgeschlossen. Eignet sich also nicht für die Diät, es sei denn man macht auch ein wenig Sport.

CaseinProtein: Das Casein-Protein auch Night-Time-Protein genannt, eignet sich perfekt für die Diät, da es einen lange satt hält und der Körper ziemlich lange etwas von den Aminosäuren und Proteinen zur Verfügung hat. Night-Time-Protein heißt es deswegen, weil man es eigentlich vor dem zu Bett gehen konsumiert, da gerade in der Schlafphase die Muskeln sich erholen und wichtige Aminosäuren brauchen. Im Gegensatz zu dem WheyProtein hält der Prozess 7-8 Stunden an. 

MehrkomponentenProtein: Das MehrkomponentenProtein besteht aus vielen verschieden Proteinquellen und hat deswegen die höchste biologische Wertigkeit dieser hier aufgezählten Proteine. Es eignet sich sowohl für nach dem Training als auch für die Diät, da der Versorgungsprozess unterschiedlich lange anhält. Man kann also relativ lange ein Sättigungsgefühl verspüren und es nach dem Training verwenden. 

Sojaprotein: Das Sojaprotein eignet sich für die Vegetarier unter euch, da es ausschließlich pflanzliche Proteine enthält. Es ist genauso hochwertig wie z.B. das Milchprotein. 

Welches Proteinpulver empfehle ich euch für eine Gewichtsabnahme?

Wenn ihr nur abnehmen wollt ohne Sport zu betreiben, dann empfehle ich euch ausschließlich das CaseinProtein, alleine wegen dem langen Sättigungsgefühl. 

Wenn ihr abnehmen wollt und Sport macht, dann könnt ihr euch ein Mehrkomponentenprotein holen oder ihr holt euch ein Casein Produkt und ein Whey Produkt und nimmt diese abwechselnd. Also das Whey Produkt direkt nach dem Training und das Casein Produkt wenn ihr kein Training macht oder bevor ihr schlafen geht.

Welche Proteinpulvermarken kann ich euch empfehlen?

Am Besten finde ich die Produktlinie Impact Whey Protein, wovon ich selbst Kremige Schokolade und Cookie habe. Beide schmecken super lecker wie ein Milchshake und nicht künstlich oder zu süß. Diese Linie hat auch zig verschiedene Geschmacksrichtungen und die Nährwerte sind gut. Ist natürlich ein Whey Protein und nach dem Training gedacht. Ich nehme sie aber auch so, weil sie mir richtig gut schmecken. 1000g ca. 17-18 Euro

Ebenfalls schmeckt mir Stracciatella und Schoko-Kaffe von Layenberger Low-Carb.one sehr gut. Ist vielleicht nicht jedermanns Sache, aber sie schmecken nicht künstlich oder süß und man kriegt sie bei DM. Es gibt von der Marke auch noch Waldbeere und Vanille. Wenn Vanille Fans unter euch sind, dann könnt ihr auch mit gutem Gewissen Vanille nehmen, mir sagt das nur leider nicht zu, weil ich absolut kein Vanille Fan bin. Waldbeere hat mir jedenfalls nicht geschmeckt. 360g ca. 9 Euro.

Von Dailymotion habe ich Banane und Citrus-Quark ausprobiert. Banane schmeckt ein bisschen künstlich finde ich, aber geht dennoch. Citrus-Quark allerdings schmeckt göttlich, also wirklich super lecker und natürlich zitronig. Ich habe die beiden zusammen gekauft also jeweils 500g für 20 Euro mit Versand.

Dann habe ich noch von Naked Whey Pfirsich-Maracuja und das hat so mit die besten Nährwerte. Es schmeckt auch super fruchtig und sommerlich..also ich habe das auf jeden Fall ziemlich abgefeiert. Hier kosten 1000g 20 Euro. 

Wenn ihr euch CaseinProtein zulegen wollt, dann holt euch von ESN das Micellar Casein. Das soll sehr gut sein und richtig gut schmecken. 1000g kosten hier 26 Euro 

Tipps für eine gesunde Ernährung

Wie oben beschrieben, werde ich heute ein paar Tipps für eine bessere und gesunde Ernährung geben, womit ich um die 10 Kg verloren habe. Natürlich habe ich dabei Sport gemacht, denn zu einer gesunden Lebensweise gehört der Sport dazu. 


Es gibt viele Diäten, aber ich habe mich damals für die Low Carb Variante entschieden, leichter gesagt eine Kohlenhydrat reduzierte Diät. Was denke ich mal klar ist: Süßigkeiten und fettiges Essen sowie Essen mit vielen Kohlenhydraten sollte vermieden werden. Ich werde euch hier zwei Varianten aufführen, die das abnehmen in Verbindung mit Sport optimieren.

Variante 1:

morgens Kohlenhydrate, mittags Kohlenhydrate + Protein, abends Protein


morgens ist erlaubt: Müsli, Früchte, Gemüse, Brot, also eigentlich alles was man normalerweise ist, es sollte nur in gewissen Mengen konsumiert werden und man sollte sich nicht beim Frühstück schon vollstopfen.

mittags ist erlaubt: fertige Pfannengerichte mit mageren Hühnerfleisch oder mit Salat, Obst und Gemüse, Fisch, Vollkornnudeln mit Tomatensauce auch hier gilt nicht vollstopfen, denn der Magen soll sich darauf konzentrieren nur drei Mahlzeiten am Tag zu kriegen.

abends ist erlaubt: Gemüse, Salat ohne Dressing, mageres Hühnerfleisch, Fisch, Eier  

Variante 2:

morgens ist erlaubt: Naturjoghurt (1,5% Fett) mit Früchten, Eier, Salat, Gemüse, Magerquark mit Früchten

mittags ist erlaubt: Salat mit Fisch oder mageren Hühnerfleisch (ohne Dressing, aber darf mit Öl angebraten werden) fertige Pfannengerichte, Gemüse, Eier

abends ist erlaubt: Salat, Fisch, mageres Hühnerfleisch, Eier, Gemüse 

Am Tag dürfen 30g Kohlenhydrate verzehrt werden. Da man hier mehr Wert auf Proteine legt. Keine Sorge, die Proteine werden euch Kraft für den Tag geben und ihr könnt zusätzlich noch Sport machen. Man wird sich in den ersten Tag vielleicht ein bisschen schlapp fühlen, aber das sollte dich nicht abschrecken, da sich der Körper erstmal umgewöhnen muss. Du wirst schnell merken wie fit du wirst und wie viel Spaß Sport eigentlich machen kann, also bleib dran!

Wichtig: 

Man sollte beachten sich nicht vollzustopfen, da der Magen sich daran gewöhnen soll nur 3 Mahlzeiten am Tag zu kriegen. Mein Tipp: Nimmt kleinere Schalen oder Teller, da die Menge dann größer aussieht, man sagt ja das Auge isst mit. Ebenfalls sollte man seinen Teller nicht voll aufhäufen, da man dann schneller isst, weil unser Gehirn uns indirekt vermittelt: iss schneller, es ist genug da. Vor dem Essen sollte man ein großes Glas Wasser trinken und ein bisschen warten, weil man dann schon ein gewisses Fülligkeitsgefühl hat. Ebenfalls sollte das Essen langsam konsumiert werden, weil der Magen einen erst nach 20 Minuten das Sättigungsgefühl vermittelt. Das heißt: nicht vor dem Fernsehr essen, sondern bewusst essen! Man sollte das Essen auch nicht gierig herunterwürgen, sondern jedes bisschen Essen sollte bewusst gekaut werden und in kleinen Stückchen heruntergeschluckt werden. Zusätzlich sollte man am Tag mindestens 1,5 Liter stilles Wasser getrunken werden. Hinzukommt der Beste Teil, haha naja nicht: Sport.
Man sollte mindestens 3 Mal in der Woche für 40 Minuten Sport machen. 
Hier für eignet sich eigentlich alles was mit Bewegung zu tun hat, wie beispielsweise: Joggen, schwimmen, Fahrrad fahren, Workouts, ins Fitnessstudio gehen etc..
Am Besten man kombiniert Ausdauer mit Muskelaufbau, da die Muskeln ja auch im Leerlauf mehr verbrennen, als Fett.